اضطراب اجتماعی و اضطراب جمعیت

دو نوع اضطراب به موقعیت ها و روابط بین فردی مربوط می‌شود.یکی اضطراب اجتماعی است که در تعاملات اجتماعی تجربه می‌شود و دیگری اضطراب اجتماعی جمعیت است که در حضور گروه یا جمعیت ها ایجاد می شود. +نشانه های اضطراب اجتماعی:۱)اغلب حتی در ملاقات های غیر رسمی نیز احساس اضطراب می کنم.۲) در کل آدم کمرویی هستم.۳) وقتی با فردی از جنس مخالف صحبت می کنم راحت نیستم.۴)کاش در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد بنفس بیشتری داشتم.۵) در مهمانی ها اغلب احساس اضطراب و ناراحتی می کنم.

+ نشانه های اضطراب جمعیت:۱) وقتی در مقابل گروهی صحبت می کنم معمولاً مضطرب هستم.۲)از صحبت کردن در جمع خوشم نمی آید.۳)وقتی باید در حضور گروهی ظاهر شوم معمولاً دچار صحنه هراسی میشوم.۵)وقتی که باید کنفرانسی در حضور دیگران ارائه دهم ناراحت و مضطرب می شوم.

میل به تایید شدن از سوی دیگران چنان بخش مهمی از زندگی ما شده که به شدت با احساس عزت نفس ما گره خورده است. وقتی افراد دیگر ما را تایید می‌کنند عزت نفس ما بالا میرود و وقتی دیگران ما را تایید نمی‌کنند عزت نفس ما کاهش می‌یابد.بنابراین اولین چالش در مورد کنترل اضطراب اجتماعی٫ کسب مهارت های اجتماعی است که روابط بین فردی رضایت بخش را به حداکثر می‌رساند.درک این مسئله هم مهم است که وقتی شما از عزت نفس بالایی برخوردارید٫ روابط اجتماعیتان نیز رضایت بخش تر خواهد بود.در مورد اضطراب اجتماعی زمانی که احساس میکنید به پذیرش و تایید دیگران وابسته هستید افکار زیر می تواند به حفظ عزت نفس شما کمک کند. ۱)میل به پذیرفته شدن از سوی دیگران یک تجربه طبیعی انسان است.۲)تجربه اضطراب اجتماعی نشان می‌دهد که ما نسبت به همنوعان خود حساس هستیم. ۳)اضطراب در موقعیت های اجتماعی ما را برمی‌انگیزد تا مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهیم.
در هنگام تلاش برای کنترل و مدیریت اضطراب اجتماعی خود از اندیشیدن به افکار زیر خودداری کنید.۱)بدترین ترس من تایید نشدن از طرف دیگران است.۲) برای اجتناب از طرد شدگی اجتماعی باید دست به هر کاری بزنم.۳) در تعاملات اجتماعی باید با احتیاط عمل کنم زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی از من خوشش نیاید.۴) ارزش من به واکنش هایی که از دیگران دریافت می کنم وابسته است.۵)برای اجتناب از طرد شدگی لازم است به کارهایی که حتی ممکن است به من آسیب رساند نیز دست بزنم.زمانی که افراد نمی توانند با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنند چنان از دریافت تایید اجتماعی ناامید می شوند که ممکن است به رفتارهای مخاطره آمیز مانند موارد زیر متوسل شوند:۱)رفتار جنسی مخاطره آمیز۲)خطر ابتلا به سرطان پوست بخاطر استفاده از مواد گوناگون برای حفظ شادابی و زیبایی پوست.۳) اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام ۴)استفاده از الکل سیگار و داروهای غیر مجاز ۵)دست زدن به رفتارهای خطرناک ؛بی پروا و وحشتناک .۶)درگیر شدن در فعالیت های غیر قانونی و ضد اجتماعی