جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • دوره های آموزشی
  • آموزش ها
    • سوالات دبستان
    • سوالات متوسطه1
    • سوالات متوسطه 2
    • سوالات زبان های خارجی
  • همکاران ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • حساب کاربری
 
  • ۰۹۱۲۸۰۸۷۴۷۱
  • info@danaonline.ir
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدرسه آنلاین دانا
  • صفحه اصلی
  • دوره های آموزشی
  • آموزش ها
    • سوالات دبستان
    • سوالات متوسطه1
    • سوالات متوسطه 2
    • سوالات زبان های خارجی
  • همکاران ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • حساب کاربری
0
وارد شوید/ عضویت

وبلاگ

مدرسه آنلاین دانابلاگمقالاتپزشکیآهن لازمه بدن

آهن لازمه بدن

15 آذر 1401
ارسال شده توسط رفیعی
پزشکی ، علمی ، مقالات
40 بازدید

●‍آهن ماده غذایی ضروری است که بدن برای ساختن هموگلوبین به آن نیاز دارد. هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز است که به خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های مختلف بدن برساند.آهن در موارد زیر ضروری است:
• تامین اکسیژن بدن
• متابولیسم ماهیچه‌ها
• حفظ بافت‌های پیوندی
• رشد فیزیکی
• رشد سیستم عصبی
• عملکرد سلولی
• تولید برخی هورمون‌ها کم‌خونی ناشی از فقر آهن

● درصورتی‌که آهن بدن کودک پایین باشد، متوجه این نشانه‌ها در کودک خواهید شد:
• رنگ‌پریدگی
• تحریک‌پذیری
• عدم تمایل به خوردن

 

● رژیم های غذایی سالم برای افزایش آهن در وعده های روزانه ی کودکان عبارتند از:

۱)آجیل
یک رژیم غذایی شامل انواع مختلف آجیل، مانند پسته، بادام زمینی، گردو، بادام است. پزشکان توصیه می کنند که قرار دادن آجیل به طور روزمره در رژیم غذای کودک، آهن مورد نیاز بدن او را به صورت کامل تامین می کند.

 

۲)تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از تمام مواد مغذی ضروری و از جمله منابع غنی از آهن برای کودکان است. یک وعده غذایی با تخم مرغ به حفظ سطح هموگلوبین در بدن کودکان و بالا رفتن استقامت بدن او کمک می کند. قرار دادن یک عدد تخم مرغ در رژیم روزانه کودکان، تمامی نیازهای بدن او به آهن را تامین می کند.

۳)گوشت قرمز
گوشت قرمز یک منبع غنی از آهن است، آهن موجود در گوشت قرمز به راحتی توسط خون جذب شده و توزیع بیشتری در بدن شما دارد. مصرف یک وعده گوشت قرمز حاوی ۵/۳ میلی گرم اهن است.

۴)کلم بروکلی
نتیجه تلاش محققان نشان می دهد که مصرف نیم کاسه کلم بروکلی در روز آهن مورد نیاز در رژیم غذای کودک شما را تامین خواهد کرد.
۵)غلات
غلات غنی شده آهن مورد نیاز بدن کودک شما را تامین میکند‌.مصرف یک کاسه از غلات و حبوبات روزانه، برای تامین آهن مورد نیاز کودک شما کافی است.

۶)سبزیجاتی که برگ سبز دارند.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند مصرف یک فنجان سبزیجات برگ سبز در روز می تواند تمام آهن مورد نیاز کودک شما را تامین کند.

۷)حبوبات
لوبیا قرمز، لوبیا، لوبیاسفید، سویا، نخود،عدس،ماش و….باید در رژیم غذایی روزانه کودکان قرار بدهید.

۸) مرکبات
خانواده مرکبات مانند پرتقال، نارنج، لیمو شیرین، نارنگی، و غیره، ویتامین C موردنیاز برای بدن کودکان را تامین میکند و به جذب آهن مواد غذایی توسط بدن آن ها کمک می کند.

۹)ماهی
ماهی هایی مانند سالمون، ماهی قزل آل از منابع بزرگ آهن هستند. شما می توانید در رژیم غذای کودک خود ۲ وعده ماهی در هر هفته قرار دهید.

۱۰)کشمش و سایر میوه‌های خشک
کودکان عاشق خوردن کشمش به عنوان میان‌وعده هستند. کشمش و میوه های خشک سرشار از آهن است

6. تخمه کدو
یک چهارم فنجان تخمه کدو حاوی ۲.۵ میلی‌گرم آهن است.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: آهن، مواد غذایی سرشار از آهن ، رژیم غذایی مناسبرشد کودکان
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

محلول چیست؟مخلوط چیست؟(علوم تجربی پایه چهارم)

هر چیزی که در اطراف ما وجود دارد ماده نام دارد که در ۳ گروه...

مراحل کار دانشمندان یا پژوهشگران به چه صورت است؟

■ مشاهده کردن :یعنی انسان بتواند چیزی را خوب ببیند یا بشنود یا لمس کند.پس...

کوچ پرندگان

تغییر مکان پرندگان در فصل های سرد سال از منطقه ای به منطقه دیگر را...

سرنوشت غذا در بدن انسان چگونه است؟

غذایی که می خوریم، ابتدا باید گوارش یابد و به مولکول های مناسب برای سلول...

آشنایی با انواع سنگ ها و ویژگی های آنها

سنگ ها موادي هستند كه در همه جاي كره زمين وجود دارند. روي زمين، در...

آشنایی با سیاره های منظومه شمسی

خورشید در مرکز منظومه شمسی است.در منظومه شمسی هشت سیاره وجود دارد که به ترتیب...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • بانک سوال دانش آموز
  • پزشکی
  • دسته‌بندی نشده
  • روانشناسی
  • سوالات اجتماعی
  • سوالات دبستان
  • سوالات دینی
  • سوالات ریاضی
  • سوالات ریاضی
  • سوالات ریاضی
  • سوالات زبان
  • سوالات زیست شناسی
  • سوالات عربی
  • سوالات عربی
  • سوالات علوم
  • سوالات فارسی
  • سوالات متوسطه 1
  • سوالات متوسطه 2
  • سوالات متوسطه1
  • علمی
  • مذهبی
  • مطالعات اجتماعی
  • مقالات
نوشته‌های تازه
  • نمونه سوالات اجتماعی پایه چهارم ابتدایی
  • نمونه سوال زبان انگلیسی پایه نهم
  • نمونه سوال زبان انگلیسی پایه هشتم
  • نمونه سوال زبان انگلیسی پایه هفتم
  • محلول چیست؟مخلوط چیست؟(علوم تجربی پایه چهارم)
مدرسه آنلاین دانا

  • 09128087471
  • info@danaonline.ir
فهرست سفارشی
  • صفحه اصلی
  • حساب کاربری من
  • مقالات
  • درباره ما
  • سبد خرید

تمامی حقوق برای سایت مدرسه آنلاین دانا محفوظ می باشد.
ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده را تایپ کنید
ثبت
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)
برگشت به ورود
  • (+98) ایران

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت