چگونه خواب فرزندمان را تنظیم کنیم؟

۱)مادران باید خواب کودک خود را متناسب با سن‌شان تنظیم کنند.
الف_ نوزادان به 16 تا 18 ساعت خواب کافی در روز نیاز دارند.
ب_ کودکان یک ساله نیازمند یک تا دو مرحله خواب در طول روز هستند که این زمان روی هم رفته به 2 تا 3 ساعت تقسیم می‌شود و شب هنگام نیز باید 11 تا 12 ساعت بخوابند.
ج_ کودک دو ساله باید ظهرها حدود یک تا دو ساعت بخوابد و هنگام شب باید 11 تا 12 ساعت خواب کافی داشته باشد.
این زمان‌ها ممکن است از کودکی به کودک دیگر متفاوت باشد.
۲)شرایط خواب مناسب را در اتاقش فراهم کنید.مثلا اتاق عایق صدا باشد زیرا بعضی کودکان با کمترین صدا از خواب میپرند.از طرفی دیگر چیدمان اتاق کودک باید منظم باشد تا کودک در اتاق خوابش وحشت نکند.هر چقدر محیط برای استراحت مناسب باشد، کودک شما بهتر می‌خوابد.
۳)کودکان معمولاً نمی‌توانند تشخیص دهند که شب وقت خواب است و معمولاً با بازی‌گوشی این خواب را به تأخیر می‌اندازند. کمی قبل از خواب هشدار به او بدهید.همچنین به صورت عملی هم نشان دهید. مثلاً اسباب بازی‌هایش را جمع کنید.
۴) اگر کودک شما بد خواب است می‌توانید قبل از خواب کودک را حمام کنید. چند اسباب بازی برای او در آب بگذارید تا با آن بازی کند. این کار کمک می‌کند تا بعد از حمام عمیق‌تر و آرام‌تر بخوابد.
۵) لباس پوشاندن کودکان باید متناسب با فصل و دمای محیط باشد. برای کودک خود لباس خواب مناسبی را در نظر بگیرید که راحت و آزاد باشد و باعث گرما و یا سرمای او نشود.
۶)چند ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید تا کودک برای خواب اماده شود و اگر مموبایل یا تبلت دستش است از او دور کنید.
۷) اجازه دهید نور خورشید در اتاق کودک شما بتابد و با نور خورشید از خواب بیدار شود.
۸)زمان مشخصی برای خوردن سه وعده اصلی و میان‌ وعده‌ها در نظر بگیرید تا خواب کودک تنظیم شود.همچنین وعده اخر که شام است را نزدیک خواب کودک به او ندهید که معده اش سنگین شود.
۹)با نزدیک شدن به زمان خواب با کودک خود بازی کنید تا انرژی اش تخلیه شود و خوب و زود بخوابد.
۱۰)عدم استفاده از اتاق خواب کودک برای تنبیه و توجه به هرگونه تغییر هیجان‌آور مانند مشکلات مدرسه، طلاق، مرگ عزیزان کودک، نقل مکان که ممکن‌ است بر خواب کودک تأثیرگذار باشد، باید به طور جدی از جانب والدین مورد توجه قرار گیرد.
۱۱) والدین اگر بخواهند که کودکشان خوابش را تنظیم کند خودشان هم باید این کار را به صورت عملی انجام دهند زیرا کودک بسیاری از اعمال و فعالیت‌هایش را از طریق مشاهده والدین یاد‌ می‌گیرد.
۱۲)از ۴ ساعت قبل از خواب مواد کافئین دار استفاده نکنند.
اگر کودک هر گونه غذا یا نوشیدنی با سطح بالای پروتئین، شکر یا کافئین را در شب بخورند با توجه به اینکه این مواد غذایی محرک انرژی هستند، در هنگام خواب با مشکل مواجه خواهد شد.