تقویت اعتماد به نفس

تعریف اعتماد به نفس(self confidence) : اعتماد به نفس به این معناست که یک نفر به توان و توانمندی‌های خودش باور و اعتماد داشته باشد مثلاً ممکن است فردی در هنگام سخنرانی در جمعی اعتماد به نفس بالایی داشته باشد ولی در هنگام رانندگی دچار استرس و تشویش شود پس می‌توان به قطع یقین گفت به نوعی همه انسانها قطعاً در زمینه هایی نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارند. اعتماد به نفس مهارتی است که مورد نیاز همه افراد در طول زندگی است.افراد با اعتماد به نفس می‌توانند ریسک های هوشمندانه را بپذیرند و توانایی حرکت هوشمندانه را در مسیر زندگی داشته باشند.اعتماد به نفس بالا کمک می‌کند از افکار منفی که در مورد خود دارید رها شوید.
■علائم کمبود اعتماد به نفس:
گوشه گیری و دوری از جمع
آرام حرف زدن
ترس از طرد شدن
مقایسه کردن خود با دیگران
ترس از انتقاد کردن از دیگران
ترس از ابراز نظر در جمع
دمدمی مزاج بودن
زود تسلیم شدن
اشتباهاتشان را توجیه می‌کنند
تقصیرات را گردن دیگران می‌اندازند
حالت تدافعی به خود می‌گیرند
از تغییر می‌ترسند
از آینده می‌ترسند
■راهکارهای تقویت و افزایش اعتماد به نفس:
••هر روز صبح چند دقیقه ای را در مقابل آینه بایستید و نکات و ویژگی‌های مثبت اخلاقی و ظاهری خود را به خود یاداوری کنید.
••یک لیست از موفقیت های خود تهیه کنید.
••نه گفتن را یاد بگیرید.
••اگر پیشنهادی به شما شد که مایل به انجام و پذیرفتن آن نبودید توی رودربایستی آن را قبول نکنید و نه بگویید البته با احترام.
••با ترس های خود روبرو شوید.
••به فعالیت های گروهی ملحق شوید و در اجتماع باشید.
••انتظار نداشته داشته باشید که همیشه مورد تایید و پذیرش دیگران باشید.
••در زمان حال زندگی کنید اگر حال خود را خوب بسازید آینده خوبی چشم انتظار شماست.
••افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند سر و چانه بالایی دارند راست می ایستند و با دیگران ارتباط چشمی خوب برقرار می‌کنند.
••در زمینه‌های مختلف علمی اطلاعات خود را افزایش دهید.
••شما نمی توانید همه افراد را در همه زمینه ها راضی نگه دارید همیشه خودتان باشید.
••از افرادی که باعث از بین رفتن اعتماد به نفس در شما می شوند و جملات منفی درباره شما به کار می برند فاصله بگیرید.
••از منطقه امن ذهنی خود خارج شوید.
••اگر می خواهید به چیزی برسید آن را تجسم و تصویرسازی کنید که این کار احتمال رسیدن به آن را به شدت افزایش می دهد.
••مشکلات را زیاد بزرگ نکنید.
••تمامی وظایف و کارهایی را که به عهده می گیرید به بهترین شکل ممکن و با تمام قوا انجام دهید.
••به طور منظم ورزش کنید.
••خوش پوش بودن یکی از راه های ساده برای افزایش اعتماد به نفس است لباسی را که انتخاب می کنید نشان دهنده شخصیت شماست.
••فهرستی از چیزهایی که در زندگی شخصی تان با آنها کنار می‌آید تهیه کنید و بنویسید چطور می توانید آنها را حذف کنید.
••دائما در حال جبران لطف دیگران نباشید.
••یک راهنما برای خود پیدا کنید زیرا هیچ کس به اندازه یک فرد باهوش و باتجربه نمی تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما بشود در واقع یک راهنما خوب مانند یک آینه عمل می کند.
••از تصور اینکه همه اطرافیانتان به رفتارها و عملکرد شما توجه می کنند بپرهیزید.
••خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و خود را با دیگران برابر بدانید.
••به توانایی هایتان ایمان داشته باشید.
••بهترین راه برای رسیدن به اهداف بزرگ رساندن آنها به اهداف کوچکتر و نظارت بر پیشرفت آنها است.
••حد ومرز خودتان را مشخص کنید و به دیگران یاد بدهید که به حد و مرزهای شما احترام بگذارند.