گام های موثر برای تقویت ذهن

طبق نظریه اتیکنسون و شیفن حافظه ما به سه بخش تقسیم می‌شود:
۱)حافظه حسی:در این نوع حافظه اطلاعات از طریق حواس ما مثل دیدن یا شنیدن وارد مغز می‌شود که مدت زمانی که در ذهنم باقی می‌ماند چند ثانیه است.به طور مثال توجه به پلاک ماشینی که از کنارمان عبور می‌کند.چون اگر قرار بود هر چه را که می دیدیم یا می‌شنیدیم در ذهن خود نگه داریم دچار جنون می شدیم.
۲)حافظه کوتاه مدت:این حافظه مدت زمان بیشتری اطلاعات را در مغز ما نگهداری می‌کند این اطلاعات ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در ذهن ما باقی می‌ماند و اگر تکرار شود وارد حافظه بلند مدت می شود.
حافظه بلند مدت:در این حافظه اطلاعات مدت زمان زیادی و شاید همیشه در مغز ما باقی بماند.
روش های موثر برای تقویت حافظه:
۱)رژیم غذایی سالم داشته باشید:یک رژیم غذایی کامل حاوی میوه و سبزیجات و چربی‌های سالم و ضروری است که می تواند تاثیر بسزایی بر روی مغز داشته باشد.
۲)مغز خود را تمرین دهید:حافظه انسان مانند ماهیچه ها و عضلات بدن است که به ورزش نیاز دارد تا عملکرد بهتری از خود نشان دهد هر چقدر از مغز خود کار بکشید مانند:(بازی های فکری و پازل)پردازش و فرآیند اطلاعات در مغز بهتر خواهد شد.
۳)تمرینات فیزیکی انجام دهید:هنگامی که فردی ورزش می‌کند خونرسانی به مغز افزایش پیدا می‌کند و این امر موجب کاهش استرس در بدن و مغز میشود.
۴)خواب کافی داشته باشید:خواب می‌تواند تاثیر مستقیم بر روی حافظه و یادگیری داشته باشد فعالیت های بهبود دهنده حافظه معمولاً در طول مراحل خواب عمیق رخ می دهد.
۵)از مکمل های مناسب استفاده کنید.
۶)محرومیتی حسی را تجربه کنید:در طول روز اغلب بارها پیش آمده که برای انجام کارهای معمول به شدت بر حس مشابهی اعتماد می‌کنید مثلاً غذا را به جای اینکه با حس بینایی تشخیص دهید آنها را از روی بوی آنها تشخیص می دهید.تکنیک محروم سازی حسی بخشی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر فعالیت کند.
۷)نوشتن برنامه روز فردا از شب قبل:با این روش علاوه بر تقویت کردن ذهن خود میتوانید لیست کارهای مهم خود را از شب قبل مشخص کنید تا جزء آدمهای کارآمد باشید.
۸)به حافظه سپردن برخی اطلاعات روزانه:برای تقویت ذهن احتیاجی نیست چیزهای بسیار سخت را حفظ کنید کافی است اطلاعاتی مانند لیست خرید، آدرس،شماره تلفن،تاریخ تولد را به خاطر بسپارید.
۹)کتاب خوانی: یکی از بهترین راهکارهای تقویت کردن حافظه است.مثلاً هنگام میل کردن صبحانه به جای دیدن تلویزیون خلاصه‌ای از کتاب را بخوانید و به خاطر بسپارید این کار یک فعالیت بسیار پویا برای مغز به شمار می‌آید.
۱۰)کشیدن نقشه ذهنی:کشیدن‌نقشه از مهمترین فعالیت‌های ذهن است برای نمونه اگر می‌خواهید جایی بروید پیش از رفتن آن را در ذهن خود با جزئیات تجسم کنید.