کمالگرایی

■ کمال گرایی مجموعه‌ای از الگوهای فکری محکوم به شکست است که برای رسیدن به اهداف غیرواقع‌بینانه فرد را مجبور به تلاش می‌کنند.
کمالگرایی در روانشناسی فکر و اعتقادی است که در آن باید تمام کار‌ها را به روشی وسواسی و کامل انجام داد وگرنه مورد قبول واقع نمیشود.
■ دو نوع کمال گرایی وجود دارد:
• کمال گرایی سازگار
• کمال گرایی ناسازگار
کمال‌گرایان سازگار روی افزایش مهارت هایشان کار می‌کنند و تمایل به بهتر شدن دارند آنها خوش بین هستند و با لذت کار میکنند.
کمال‌گرایان ناسازگار از داشته‌هایشان راضی نیستند. اگر چیزی کامل و بی‌عیب و نقص نباشد، آن را کنار می‌گذارند. این افراد ممکن است ترس از شکست، تردید، غم را تجربه کنند.
■ عواقب کمال گرایی بیش از حد عبارت‌اند از: ‌
▪︎سلامت عمومی
افراد کمالگرا احتمالا با مشکلاتی در حوزه سلامت عمومی مانند اختلا‌ل در خوردن، افسردگی، میگرن، اضطراب و اختلالات شخصیت رو به رو میشوند.
▪︎اعتمادبه‌نفس
کمال گرایی روی اعتمادبه‌نفس اثر منفی می‌گذارد. افراد کمال گرا ارزش خودشان را وابسته به چیزی می‌دانند که در جستجوی رسیدن به آن هستند و بر این اعتقادند که بقیه افراد بر همین اساس
انها را قضاوت می‌کنند. این افراد هرگز از داشته‌هایشان راضی نیستند و مدام خودشان را قربانی سرزنش‌های خودشان می کنند. ‌
▪︎تعلل
یک فرد کمال‌گرا تا زمانی که راه کامل و بی‌عیب  انجام یک کار را پیدا نکند کار را شروع نمی‌کند. فرد کمال‌گرا به علت تعلل و درنگ همیشه از کارهایش عقب می‌ماند. ‌
▪︎تأثیر بر خلاقیت
کمال گرایی جلوی ریسک و رویاپردازی و خلاقیت فرد را میگیرد.
■ اگر فردی کمالگرا هستید…..:
۱)اهداف غیرواقع‌بینانه دارید. اگر نتوانید بهترین باشید آن هدف را رها می‌کنید.
۲)به هر اشتباهی به‌عنوان شکست نگاه می‌کنید و اگر کسی کار را بهتر از شما انجام دهد، شما احساس شکست می‌کنید.
۳)معمولا کارتان را دیر تحویل می‌دهید، چون دائم در حال بازبینی آن هستید و تعلل می‌کنید.
۴)وقتی مطابق تعریف خودتان از کمال، به هدفی که می‌خواهید نمی‌رسید، احساس ناراحتی می‌کنید.
۵)ریسک کردن را دوست ندارید، چون هیچ تضمینی وجود ندارد که با ریسک پذیری بتوانید کارتان را کامل و بدون عیب و نقص انجام بدهید.
۶)شما از فرایند یادگیری و کار لذت نمی‌برید، چون فقط نگران نتیجه هستید.
۷)تفکر شما معمولا «یا همه یا هیچ» است، یا به چیزی که می‌خواهید تمام و کمال می‌رسید، یا اگر چنین نشود، خود را شکست‌خورده تلقی می‌کنید.
۸)احساس می‌کنید اگر عیوب شما هویدا شوند، دیگران شما را طرد خواهند کرد.
۹)زیاد پذیرای انتقاد و بازخورد نیستید.‌
۱۰)احتمال دارد دیگران را هم با معیار های غیرواقع‌بینانه‌ی خودتان بسنجید و زمانی که همکاران‌تان مطابق انتظارات شما عمل نکنند، از آنها انتقاد کنید. پس روابط نزدیکی نمیتوانید با همکارانتان داشته باشید.
۱۱)افراد کمال گرا معمولا به سراغ کسانی می‌روند که توانایی کمال گرا شدن را داشته باشند.
۱۲)آن‌ها به جای این که از امکاناتی که دارند لذت ببرند، غصه می‌خورند که چرا در زندگی به حد مطلوب خود نمی‌رسند و این امر باعث می‌شود که همیشه تا حدی افسرده باشند.
۱۳)در واگذاری کار به دیگران مشکل دارید.
■ کمالگرایی غلط….
• لذت را از شما می‌گیرد.
• اعتمادبه‌نفس‌تان را می‌گیرد.
• توانایی شما برای انجام کار‌ها را می‌گیرد.
• اشتیاق شما را می‌گیرد.
• توانایی رشد شما را می‌گیرد.
■ انواع کمال گرایی
۱. کمال گرایی خودمدار
یعنی خود فرد در مورد خودش توقعات بالایی دارد و از شکست می‌ترسد.
۲. کمال گرایی دیگرمدار
ای اافراد کمال گرا، نه تنها خودشان بلکه دیگران را هم می آزارند. مثلا یک مربی کمال گرا، چطور عزت نفس اعضای تیم را له می‌کند یا یک استاد کمال گرا با دانشجویانش چه می‌کند.
۳. کمال گرایی القا شده توسط اجتماع
در بعضی موارد ریشه درد در جامعه است؛ به این معنا که ارزش‌های جامعه القا می‌کند که همه افراد باید به بهترین‌ها برسند. تصور کنید که موقعی که تیم ملی به جام جهانی می‌رود، همه مردم توقع داشته باشند و همه مطبوعات تیتر بزنند که ما باید قهرمان جام جهانی
شویم.
■ درمان کمالگرایی :
۱. خود را با دیگران مقایسه نکنید.
۲. از اشتباهات خود فرار نکنید، بلکه آنها را راهی برای یادگیری و موفقیت‌ بدانید.
۳. در نظر بگیرید که هرکاری چه مقدار در کل زندگی شما موثر است. انتخاب یک لباس یا کلاس موسیقی در کل سرنوشت شما تاثیر آنچنانی ندارد.
۴. در پایان روز هر کار مثبتی که انجام داده‌اید را بنویسید. چه قدم‌هایی برای رسیدن به هدف‌های خود برداشتید.
۵. هدف‌های خود را به اهداف کوتاه‌مدت‌تری تقسیم کنید. و پس از وصول به هر کدام، احساس رضایت کنید.
۶.از انجام کار لذت ببرید. اگر ورزش می‌کنید یا مطالعه میکنی از آن لذت ببرید.
۷. اوقات بیشتری را برای تفریح و لذت بردن اختصاص دهید.
۸. با ترس‌های خود مواجه شوید. فرد کمال گرا می‌ترسد که به‌خاطر اشتباهش، دیگران قضاوت بدی درباره او کنند. بنابراین، برای مواجهه با این ترس، عمداً در مقابل دیگران کار اشتباهی انجام دهید.
۹. همواره به خود یادآور شوید که هیچوقت نمیتوانید همه افراد را راضی نگه دارید.