چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟

ترس (fear) یکی از احساسات طبیعی و بسیار قدرتمند در انسان است که به صورت غریزی در ما وجود دارد این احساس واکنش بیوشیمیایی و عوامل ایجاد کننده خطر است و مانند هر واکنش احساسی شدید دیگر عمل میکند.ترس مکانیسم طبیعی برای باخبر کردن ما از عوامل خطرزا بوده است.وقتی ما میترسیم ممکن است این عوامل در بدن ما اتفاق بیفتد:
ضربان قلب بالا
ضعف عضلانی
افزایش تعریق
خشک شدن دهان
عدم توانایی حرکت
سرگیجه
درد در قفسه سینه
لرزش
احساس سرما
لکنت زبان
روانشناسان اعتقاد دارند که ترس ابتدا در ذهن ما اتفاق می‌افتد و سپس به حالت های بیوشیمیایی تسری پیدا می کند.مغز ما مشخصا امیگدال مخصول احساسات جدی مانند ترس یا خشم است این بخش از مغز پس از تحریک شدن توسط افکارمان سیگنال‌هایی را به غدد درون ریز بدن ارسال می‌کند و بدنمان هم در واکنش به این سیگنال‌ها هورمونهایی را ترشح می‌کند که بدن را در حالت آماده‌ باش قرار می‌دهد.
تعداد زیادی از ترس های دنیا بین آدم ها مشترک هستند مانند ترس های اجتماعی،ترس از ارتفاع،ترس از تاریکی،ترس از بیماری،ترس از خون،ترس از مرگ، ترس از رعد و برق و تغییرات آب و هوایی.
می توان برای ترس سه سطح در نظر گرفت:
۱)ترس هایی که درباره ماجراهای ظاهری است مثل ترس از پیری،تنهایی،ادامه تحصیل است.
۲)ترس هایی که به نفس ما مربوط است مثل ترس از طرد شدگی،ترس از شکست.
۳)ترسی که ما را به درماندگی می کشاند و ترس های بالا را هم پوشش میدهد.
وقتی ترس بر انسان ها حاکم می شود با چهار حالت مواجه می‌شویم:
۱)توقف:یعنی بر روی نتایج منفی احتمالی متمرکز می شویم.مثلاً مدیر مدرسه می گوید که قرار است چند دانش آموز اخراج شوند از هر اقدامی باز می‌ مانیم و به این فکر می‌کنیم که اگر ما جزء لیست باشیم چه کنیم.
۲)مقابله: با موضوع ترس رو به رو می شویم مثلاً پیش مدیر مدرسه میرویم و برایش توضیح میدهیم.
۳)فرار:به جای هر اقدامی از عامل ترس رو می گردانیم.
۴)وامانده:در این حالت در ترسی مدام فرو می‌رویم و خود را سرزنش می کنیم.

■چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟
•در حد امکان با ترس خود روبرو شوید زیرا قرار گرفتن در معرض ترسها خود می‌تواند روشی موثر برای غلبه بر این اضطراب باشد البته باید گام به گام پیش برویم.امام علی علیه السلام می فرمایند: هنگامی از چیزی میترسی خود را در آن بیفکند چراکه سختی پرهیز از آنچه می ترسی بیشتر است.
•ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید زیرا ورزش ذهن را از ترس و اضطراب دور می‌کند.
•یوگا،مدیتیشن،گوش کردن به پادکست های آرام بخش را امتحان کنید.
•از نوشیدن قهوه و چای دوری کنید زیرا کافئین اضطراب را زیاد می‌کند.
•ایمان خود را تقویت کنید افرادی که با خالق خود ارتباط محکمی دارند می‌توانند با دعا و نیایش به احساس آرامش مناسبی دست پیدا کنند.
•مغز خود را با کارهای دیگر مشغول کنید که تمرکزش را از ترس دور کند.
•ترسهای خود را اندازه بگیرید و از ۱ تا ۱۰ نمره بدهید در این صورت متوجه کمترین ترس‌ها و بیشترین ترس های خود می شوید و سعی کنید از کمترین آنها را از زندگی خود حذف کنید.
•ترس خود را بپذیرید و آن را از اینکه تحقیر شوید یا مورد تمسخر قرار بگیرید پنهان نکنید.
•علت ترس خود را ریشه یابی کنید بسیاری از مواقع ترس ما ریشه در رویدادی ناخوشایند در کودکی ما دارد.
•ترس خود را با شخصی که مورد اعتماد شما است در میان بگذارید.
•محدودیت های خود را بپذیرید شما قرار نیست همیشه از پس همه کارها بر بیاید.
•روی دیگران حساب باز کنید کمک گرفتن از دیگران اصلاً نشانه ضعف نیست.
■توصیه و راهکارهای مفید که والدین می توانند با به کار بستن آنها بر نگرانی های کودکان خود غلبه کنند:
•به احساسات کودک خود گوش دهید و آموزش دهید احساس ترس تا حدی ضروری است تا به ما کمک کند از خطرات دوری کنیم مثلاً هنگام عبور از خیابان دو طرف خیابان نگاه کنیم و با احتیاط رد شویم.هرگز به کودک خود القا نکنیم ترس حس بدی است.
•الفاظ تمسخر آمیز استفاده نکنید و کودکان را در مقابل خواهر و برادرش مسخره نکنید.
•هرگز کودک خود را تنبیه نکنید.
•پیشرفت کودک خود را مدام به او گوشزد کنید. •صبوری پیشه کنید.برای رفع تدریجی اضطراب کودک بهترین راهکار این است که با حوصله باشید و کودک را تشویق کنید تا با آنچه موجب هراسش شده مواجه شود.