امادگی های شب قبل امتحان

1. از قبل به فکر خوابتان باشید
قبل از این که شروع به درس خواندن کنید، حتماً خواب کافی داشته باشد تا هنگام درس، خوابتان نگیرد تا بتوانید با خیال راحت به درستان ادامه دهید.
2. محل مناسبی را برای درس خواندن انتخاب کنید
یکی از مهم ترین نکاتی که برای درس خواندن باید به آن توجه کنید، این است که درس خواندن در یک مکان آرام و دنج می‌تواند به افزایش یادگیری به شدت کمک کند.
کتابخانه هم می‌تواند پیشنهاد مناسبی برای این کار باشد.
3. استرستان را کنترل کنید
4. انگیزه داشته باشید
5. چکیده مطالب را بنویسید
بعد که درس مورد نظرتان را مطالعه کردید خلاصه و تیتر وار چکیده انرا روی ورقی بنویسید تا قبل از امتحان انرا مرور کنید.
6. مطالب درسی را اولویت بندی کنید.
مطلب هر درس را به دو بخش مهم و غیر مهم دسته بندی کنید و اول به سراغ مهم ها بروید که مطمئنید در امتحان از ان ها سوال می اید و بعد از ان که خیالتان راحت شد بخش های غیر مهم را مطالعه کنید.
7. تغذیه مناسبی داشته باشید
سوال پیش می اید که تغذیه مناسب یعنی چی؟
1. قهوه نخوریم
بسیاری از دانش آموزان برای این که شب امتحان احساس خواب آلودگی نکنند از قهوه استفاده می‌کنند. قهوه چون دارای کافئین می‌باشد، در مغز انسان تاثیرات بدی می‌گذارد و سبب کم خوابی میشود.
2. از خوردن غذاهای حجیم و سنگین بپرهیزید.
غذاهای چرب، برنج و یا فست فودها گزینه مناسبی برای شب قبل از امتحان نیستند
تا می‌توانید کم غذا بخورید غذاهایی مانند سبزیجات پیشنهاد بسیار خوبی برای این شب های به خصوص می‌باشند.
3. کربوهیدرات به میزان کافی مصرف کنید.
کربوهیدارات ها یا همان مواد خوراکی حاوی قند می‌توانند تاثیرات بدی هم داشته باشند. مصرف بیش از حد آن ها ممکن است هنگام جلسه امتحان موجب خواب آلودگی شما شود و استرستان را نیز افزایش دهد.
4. آب زیاد بنوشید.
خود تشنگی از نشانه های کم آبی در بدن است. نوشیدن آب علاوه بر این که به افزایش انرژی شما کمک می‌کند، مغزتان را هم سرحال نگه می‌دارد.
5. میوه سبب افزایش کارایی مغز می‌شود
6. غذای جدیدی نخورید
در شب های امتحانات اصلاً ریسک نکنید وقتی غذای جدیدی می‌خورید، ممکن است بدنتان به آن واکنش نشان دهد و نتواند به خوبی از پس هضم آن بر بیاید. سعی کنید در این شب ها تا می‌توانید همان غذاهایی را میل کنید که تا کنون خورده اید و معده تان به آن ها عادت کرده است
7. نوشابه انرژی زا ممنوع
برخی دانش آموزان شب های امتحان از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می‌کنند تا انرژی لازم برای درس خواندن را داشته باشند ولی این نوشابه ها باعث تضعیف حافظه میشود.در شب های امتحان تا می‌توانید از این نوشیدنی ها دوری کنید.
8. آب پرتقال و شیر به شدت توصیه می‌شود
آب پرتقال خاصیتی ضد استرس دارد و می‌تواند تا حد زیادی از میزان استرس شما بکاهد. شیر و سایر لبنیات هم به علت کلسیمی که در خود دارند باعث تقویت حافظه شما خواهند شد. البته مصرف روزانه 3 لیوان شیر در دراز مدت حافظه بسیار قدرتمندی را برای شما خواهد ساخت اما در شب امتحان هم کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد
9. خوراکی های مقوی را حتماً مصرف کنید
یک سری خوراکی ها و مواد مغذی هستند که به شدت در تقویت حافظه شما تاثیر گذار هستند که عبارتند از:
• گردو
• توت
• ماهی
• چای سبز
• آجیل
• پرتقال
• سیر و پیاز
• 10. زمان مطالعه چیزی نخورید!
این خوراکی ها را در همان 15 دقیقه استراحتتان یا قبل از شروع به درس خواندن میل کنید
■روز امتحان
كمی زودتر بیدار شوید، صبحانه كامل بخورید و حداقل یك ساعت زودتر قبل از امتحان در جلسه حاضر شوید.حداقل 10 دقیقه قبل از آزمون سریع یادداشت‌ها را مرور كنید تا مغزتان به‌صورت خودكار مفاهیم را تنظیم كنمطالعه در کتابخانه