کنترل ویژگی های اضطراب زا

کنترل ویژگی های اضطراب زا

چهار ویژگی شخصیتی اضطراب زا هستند: کمال گرایی٫ نیاز شدید به تایید شدن٫ بی توجهی به علائم جسمی و روانی استرس و نیاز شدید به کنترل.شما می‌توانید با مهار کردن این صفات اضطراب زا اضطراب خود را بیشتر کنترل کنید.
کمال گرا نباشید.افراد معمولاً زمانی مضطرب می شوند که انتظاراتشان به طور نامعقولی بالا است و بیش از اندازه نگران شکست های کوچک و اشتباهات جزئی هستند.وقتی در مورد چیزهای زیادی نگران هستید٫ به سختی می توانید آرام باشید و از زندگیتان لذت ببرید. با عمل به پیشنهادات زیر می توانید کمال گرایی خود را مهار کنید.۱) ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت های تان ندانید.۲)سبک تفکر کمال گرایانه خود را شناسایی و کنترل کنید و بکوشید با خودتان این گونه حرف نزنید: نباید اشتباه کنم/نمی توانم آن را انجام دهم/ هر چقدر هم تلاش کنم فایده ای ندارد.۳)اهداف واقع بینانه ای انتخاب کنید.۴)زمانی را صرف تفریح کنید.۵)رویکردی تسلط گرا نسبت به زندگی داشته باشید.

خودتان را بپذیرید.همه ما ترجیح می‌دهیم دیگران ما را دوست بدارند و با ما خوب رفتار کنند ولی نمی توانیم ارزشمند بودن خود را در گرو اعمال آنها نسبت به ما که اغلب نیز کاملاً غیر قابل پیش بینی است بدانیم.

به استرس توجه کنید.بخش مهمی از کنترل اضطراب٫آگاهی از وضعیت روانی و جسمی خود است. وقتی احساس اضطراب یا تنش می کنید٫ برای اینکه بتوانید از مهارت‌های مقابله‌ای خود استفاده کنید خویشتن دار باشید و خود را مورد بازبینی قرار دهید.

در مورد کنترل انعطاف پذیر باشید.افرادی که میل شدید به کنترل مسائل دارند٫ همانند افرادی که نیاز شدید به تایید دیگران دارند در دام اضطراب می افتند.این افراد وقتی کنترل ندارند احساس وحشت زدگی و ناکامی میکنند.در زیر راه هایی برای رهایی از میل شدید به کنترل گفته میشود.پذیرش: این حقیقت را بپذیرید که اگر قرار است چیزی اتفاق بیفتد حتی اگر شما طالب ان نباشید رخ خواهد داد. توجه داشته باشید که با پذیرش واقعیت ها است که دنیا اداره می شود٫ هرچند ممکن است پذیرش واقعیت ها به اندازه کنترل آنها خوشایند نباشد . شکیبایی:بدون داشتن کنترل٫ شاید کارها خیلی خوب انجام نشود اما بلاخره اداره می‌شود.اعتماد کردن: مطمئن باشید که اکثر مسائل حل خواهند شد. آرام و امیدوار بودن نسبت به وقوع رویدادهای مثبت و خوشایند در زندگی بهتر از ناراحت و مضطرب بودن درباره خطر رویدادهای منفی و غیرقابل پیش‌بینی است.شوخ‌طبعی: از شوخ طبعی به عنوان یکی از مهارت‌های مقابله‌ای استفاده کنید. دست برداشتن از تلاش برای کنترل مسائل زندگی احتمالاً وحشتناک است اما استفاده از شوخ طبعی به شما کمک می کند تا نسبت به این وحشت حالتی پذیرا و صمیمانه پیدا کنید.