جلوگیری از پوکی استخوان

■پوکی استخوان یا استئوپروز به معنی کم شدن تراکم استخوان است که باعث ضعیف و سست شدن استخوان ها میشود که بیشتر این شکستگی ها در نواحی باسن،لگن،مچ،ستون فقرات اتفاق می افتد.
■علائم پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان از آغاز تا سالها بدون علامت است و مهمترین علامت استخوان درد است و این درد وقتی ایجاد می شود که استخوان دچار شکستگی می شود البته این شکستگی ریز و خفیف است مثلا بیمار به دنبال یک فعالیت روزانه که انجام می دهد دچار کمردرد یا لگن درد می شود و خیال می کند که سرما خورده یا ناپرهیزی علت آن است و باور نمی‌کند که این درد ناشی از شکستگی است البته شکستگی در عرض چند هفته خود به خود خوب میشود ولی به مرور زمان که سن بیمار بالا می‌رود تعداد و تکرر این شکستگی ها بیشتر می‌شود.
دیگر علامت ان کاهش قد در طول زمان است
■تشخیص پوکی استخوان چگونه است؟
پزشکان برای تشخیص پوکی استخوان از روش آزمایش تراکم استخوان استفاده می‌کنند دستگاهی به نام DXA-REY وجود دارد که می تواند استخوان های لگن و ستون فقرات را اسکن کند.تمام زنان بالای ۶۵ سال و مردان بالای ۷۰ سال می بایست این ازمایش را به صورت مرتب انجام دهند.
■چه عواملی منجر به پوکی استخوان میشود؟
۱)سن:بعد از سنین جوانی و با افزایش سن کل توده استخوانی بدن کاهش یافته و خطر شکستگی زیاد می شود زنان هم بعد از سن یائسگی مخصوصاً ۱۰ سال اول ممکن است نیمی از تراکم استخوان های بدنشان را از دست بدهند.
۲)قومیت:کسانی که لاغر هستند یا پوست روشن دارند یا اسیایی هستند احتمال پوکی استخوان در انها بیشتر است.
۳)تغذیه:با دریافت روزانه کلسیم و ویتامین D می توان پوکی استخوان را به تاخیر انداخت.
۴)استعمال دخانیات و الکل
۵)دارو:به طور مثال مصرف هپارین،فنی توئین، کورتون به مدت طولانی مدت باعث پوکی استخوان می‌شود.
۶)بیماری هایی مانند پرکاری تیروئید،سرطان،آرتریت.
۷)مشکل تیروئید:هورمون تیروئید بیش از حد باعث پوکی استخوان میشود.
۸)جذب کم کلسیم:جذب کم کلسیم باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی میشود.
۹)سبک زندگی منفعلانه:افرادی که بیشتر اوقات پشت میز نشین هستند نسبت به کسانیکه فعالیت بدنی دارند بیشتر در معرض پوکی قرار دارند.
۱۰)هورمون های جنسی:بعد از یائسگی وقتی میزان استروژن پایین می اید احتمال ابتلا به پوکی استخوان بالا میرود.
۱۱)سابقه خانوادگی:در صورتیکه والدین یا خواهر و برادر فردی به پوکی مبتلا هستند درصد میزان ابتلا در فرد هم بیشتر میشود.
مواد غذایی که برای سلامتی استخوان ها و جلوگیری از پوکی مفید است عبارتند از :
■پرتقال سرشار از ویتامین C است و برای حفظ سلامتی استخوان بسیار مهم است.
■شیر منبع مهم کلسیم است که به سلامتی استخوان‌ها کمک می‌کند. یک فنجان شیر، یک سوم نیاز روزانه‌ی شما را برطرف میکند.
■پنیر پامزان سرشار از کلسیم است.
■ریواس سرشار از کلسیم است.
■انجیر سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که برای سلامتی استخوان‌ها ضروری هستند.
■اسفناج به‌خاطر وجود مقادیر بالای کلسیم و ویتامین‌های A ،C و K برای سلامتی استخوان مفید است.
■بادام هندی مقدار کمی کلسیم و ویتامین K دارد.
■کیوی به این دلیل برای استخوان‌ها مفید است که سرشار از ویتامین C و منیزیم است. این میوه کلسیم، ویتامین A و K را نیز در خود جای داده است.
■شیرسویا عموما با کلسیم و ویتامین D غنی می‌شود که برای سلامتی استخوان‌ها بسیار مفید است.
■گردو منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و منیزیم است. همچنین حاوی مقادیر زیادی امگا۳ نیز هست.