ارائه چند راهکار برای بهتر خوابیدن کودکان

راهکار خوراکی برای کمک به خوابیدن کودک
۱)خوراکی های خواب آور برای کودکان غذاها یا خوراکی های حاوی ملاتونین است. از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند و حاوی سروتونین و ملاتونین باشند که به بهبود خواب کمک می‌کنند.
۲)به رژیم غذایی روزانه کودک زینک اضافه کنید. کمبود زینک باعث ایجاد اختلال در خواب کودک می شود.تخمه افتابگردان،کنجد، ارده و تخمکدو سرشار از زینک هستند.
۳)از منیزیم استفاده کنید.منیزیم شل کننده عضلات است و کمک میکند کودک به خواب رود.
۴)پسته (پروتئین، ویتامین B6 و منیزیم)
۵)تخم‌مرغ به دلیل داشتن تریپتوفان باعث احساس خواب می‌شود.

۵)سویا غنی از ایزوفلاون‌ها است که سطح سروتونین را بالا می‌برد.
۶)توت‌فرنگی حاوی ویتامین B6 است که می‌تواند تولید ملاتونین را بالا ببرد.
۷)چای بابونه به خواب کودک کمک می‌کند.
۸)موز حاوی پتاسیم که باعث آرامش ماهیچه‌ میشود. موز یکی از بهترین منابع منیزیم محسوب می شود. منیزیم یک ماده معدنی مفید در آرامش عضلانی است و به این ترتیب باعث خواب راحت می شود.
۹)کیوی سرشار از ویتامین‌ های C و E، سروتونین و فولات است که به خواب کمک می‌ کند.
۱۰)فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است. قبل از خواب به کودکتان یک لیوان شیر بدهید.

۱۱)مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل یک روش خوب برای خواب عمیق در کودکان است.
۱۲)گوشت قرمز دارای تریپتوفان زیادی است که به خواب راحت کودکان کمک می کند.
۱۳)مرغ مانند فرآورده های لبنی سرشار از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می کند.
۱۴)کاهو نوعی آرام بخش طبیعی است و به دلیل داشتن ماده ای به نام لاکتوسین، باعث پیدایش درجاتی از آرامش و سستی می شود.
۱۵)سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد.
۱۶) مواد نشاسته ای موجود در سیب زمینی دارای خواب آور زیاد است.
۱۷)کلم حاوی کلسیم می باشد. کلسیم و منیزیم دارای خواص آرام بخش می باشند.
۱۸)اسفناج دارای تریپتوفان است و این ماده غذایی به کودکان کمک می کند
۱۹)حبوبات به خواب کودک کمک میکند.پروتئین های موجود در این مواد غذایی کمک می کنند تا خوابی عمیق و راحت داشته باشند.
۲۰)ماهی سالمون مانند انواع دیگر غذاهای دریایی به ترشح ملاتونین و سروتونین کمک می کند.
۲۱)جوی دو سر غذایی است که نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب کودک کمک میکند.
۲۲)مغزیجات به بهبود خواب کودک کمک می کند.
۲۳)گیلاس نیز مملو از ملاتونین هورمون خواب است!
۲۴)گردو به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. سروتونین ماده ای شیمیایی است که مغز را آرام می کند و بر روحیه فرد تأثیر می گذارد و باعث آرامش بیشتر او می شود.